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किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ आदतें



किशोरावस्था एक महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक परिवर्तन और विकास का काल होता है। इस अवधि में, भारत में किशोरों का आमतौर पर शारीरिक परिवर्तन से लेकर सामाजिक दबाव, शैक्षिक प्रदर्शन, सामाजिक चिंता, डेटिंग, सोशल मीडिया आदि जैसी बहुत सारी चुनौतियों का सामना करते हैं। यदि इन कारकों का सही तरीके से सामना नहीं किया जाता है, तो यह मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। तनावकारक परिस्थितियाँ कठिन मानी जा सकती हैं, लेकिन कुछ सरल मानसिक स्वच्छता आदतों का पालन करने से किशोरों को बेहतर से सामना करने में मदद मिल सकती है। यहां तकनीक यहां यह है कि इन्हें करते रहें और धीरे-धीरे देखें कि यह आदतें आपके मानसिक स्वास्थ्य में कैसे बदलाव ला रही हैं।


यहां दस ऐसी आदतें हैं:

  1. नियमित व्यायाम: शारीरिक गतिविधि मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक है। व्यायाम न केवल तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है, बल्कि मनोदशा को भी सुधारता है और आत्मसम्मान को बढ़ाता है। किशोर युवाओं को जॉगिंग, साइकिलिंग, नृत्य या खेल-कूद जैसे किसी भी शारीरिक गतिविधि में जुटना चाहिए ताकि उनका मानसिक स्वास्थ्य सुधारे।

  2. ध्यान और सचेतता: सचेतता ध्यान एक तकनीक है जो व्यक्ति को वर्तमान क्षण पर केंद्रित होने और अपने विचारों और भावनाओं को निर्णय के बिना जानने में मदद करती है। यह तनावकारक प्रभाव को कम करने में मदद करता है, क्योंकि इससे ध्यान केंद्रण और संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार होती है।

  3. अच्छी नींद की आदतें: मानसिक स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद प्रामाणिक है। किशोरों को हर रात कम से कम आठ घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए। वे नियमित बिस्तर जाने का और जागने का समय तय करके, सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचकर, और एक आरामदायक सोने का रुटीन बनाकर अच्छी नींद की आदतें विकसित कर सकते हैं।

  4. संतुलित आहार: ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन बी और जिंक जैसे पोषक तत्वों से भरपूर स्वस्थ आहार मनोदशा में सुधार करने और मानसिक स्वास्थ्य विकारों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। किशोरों को अपने आहार में फल, सब्जी, पूरे अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ चरबी की पर्याप्त मात्रा शामिल करनी चाहिए।

  5. सामाजिक सहायता: ऐसे किशोर जिनका मजबूत सामाजिक सहारा होता है, उनके मानसिक स्वास्थ्य अधिक संभावित होता है। वे परिवार, दोस्तों और साथियों के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखने चाहिए और जब आवश्यक हो तो सहारा लेना चाहिए।

  6. शौक और रुचियां: ऐसी गतिविधियों में जुटना जो किशोरों को आनंद आती है, तनाव को कम करने और मनोदशा में सुधार करने में मदद कर सकता है। चित्रकारी, संगीत बजाना, या पढ़ना जैसे शौक किशोरों को आराम कराकर और और सकारात्मक महसूस कराकर मदद कर सकते हैं। इसके साथ ही, किशोरों को अपने स्कूल, ट्यूशन या कॉलेज के बाहर के साथियों के साथ जुड़ना भी महत्वपूर्ण है। माता-पिता को इस तरह के सामाजिक बातचीत को प्रोत्साहित करना चाहिए क्योंकि यह स्वस्थ संवाद और संचार कौशल में सुधार करेगा।

  7. सकारात्मक स्व-बातचीत: सकारात्मक स्व-बातचीत में सकारात्मक प्रशंसापत्र और आत्म-बयानों का उपयोग करके सकारात्मक आत्म-छवि को प्रमोट किया जाता है। सकारात्मक स्व-बातचीत अवचेतन स्तर पर कार्य करती है, और नकारात्मक स्व-हार प्रतिष्ठानों को मुक्त करने में मदद करती है। सकारात्मक स्व-बातचीत ने कई लोगों को आत्मसम्मान बढ़ाने, तनाव से संघर्ष करने और उनके सामग्री मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद की है

  8. स्वयंसेवा कार्य: स्वयंसेवा कार्य किशोरों को एक उद्देश्य की भावना विकसित करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। इससे सामाजिक संबंध बनाने, नई कौशल प्राप्त करने और सम्पन्नता का अनुभव करने का अवसर प्राप्त होता है। यह साथ ही उन्हें अपनी प्रकृतियों, पसंद और अपसंगतियों, निर्णय लेने और स्वाभिमान कौशलों में अवधारणा प्राप्त करने में मदद करता है।

  9. समय प्रबंधन: खराब समय प्रबंधन तनाव और चिंता के एक पहले संकेत हो सकता है। किशोरों को संगठित होने में मदद करने से उन्हें प्राथमिकताएं सेट करने, एक अनुसूची बनाने और स्थगित करने से बचने में मदद मिलती है। इससे वे प्रतिरोधशील बनते हैं और सभ्यताओं के साथ संघर्ष करने के लिए बेहतर तैयार हो जाते हैं।

  10. पेशेवर सहायता की तलाश: यदि किशोर को मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं जैसे कि चिंता, डिप्रेशन या पदार्थ द्वारा दुष्प्रभाव का सामना करना पड़ रहा हो, तो पेशेवर सहायता की तलाश करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। वे एक स्कूल काउंसलर, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या विश्वसनीय वयस्क के साथ बातचीत करके आवश्यक सहायता प्राप्त कर सकते हैं।

निष्कर्ष में, भारत में किशोरों को अपने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को सुधारने के लिए कई आदतें अपना सकते हैं। नियमित व्यायाम, ध्यान, अच्छी नींद की आदतें, संतुलित आहार, सामाजिक समर्थन, शौक और रुचियां, सकारात्मक आत्म-वार्तालाप, स्वयंसेवा कार्य, समय प्रबंधन और पेशेवर सहायता कुछ ऐसी आदतें हैं जो किशोरों को अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकती हैं। इन आदतों को अपनाकर, किशोर अपने जीवन की संपूर्ण गुणवत्ता को सुधार सकते हैं और किशोरावस्था के चुनौतियों का सामना करने के लिए उन्हें प्रतिरोधशीलता विकसित कर सकते हैं।

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